a ja ci niestety ni uloze ale podam ci link gdzie jest wszystko Masz diete dla faceta Dieta dla faceta 1 DZIEŃ Śniadanie Bułka cienko posmarowana chrzanem. Jedna połówka w wędzonym łososiem, plasterkami świeżego ogórka i koperkiem, druga - z wędliną drobiową , plasterkiem rzodkiewki i koperkiem. Kawa z mlekiem. 1 szklanka soku grejpfrutowego. [...]
[...] w nocy, co chwile się budziłem... Ale obudziłem się z myślą, że zrobie foty i założę dziennik na SFD więc może to i dobrze %-) Pobawiłem się z fotami, zrobiłem i zjadłem śniadanie i na trening. Reszta dnia dziś w domu, nie czułem się na siłach w ogóle i wolałem odpocząć.... Trening - Barki+Triceps+Brzuch+Cardio Wyciskanie sprzed klatki Smith [...]
[...] obiektem moich dziennych odwiedzin :-P 12.06.2017r Poniedziałek czyli u mnie wypadło na światowy dzień... nóg. Dziś akurat wstałem w miarę wyspany, samopoczucie oki. Na śniadanie jak zwykle jajówa i potem do pracy. Bezpośrenio po pojechałem na siłownie robić swoje. Tłumy, jak to w poniedziałki, ale to co dla mnie najważniejsze do zrobienia [...]
21.06.2017r Środa minie, tydzień zginie! :-) Standard - 5:00 pobudka, śniadanie do pracy, w które niesamowicie męczył mnie głód - zapiłem go Monsterem i dwoma Oshee Zero + 2litrami wody %-). Zleciało i na trening. Dziś wypadło na barki + triceps. Trening - Barki+Triceps+Brzuch+Cardio Wyciskanie sprzed klatki Hammer - [...]
24.06.2017r Pospałem! I od razu dużo lepiej się czuje, dużo lepiej się myśli, trenuje. Sen = podstawa, nie ma to tamto. Jak to zwykle bywa w weekend, rano śniadanie i wio na trening co by potem mieć resztę dnia wolną, dla siebie. Co prawda dziś miałem trochę zajęć, ale czas na odpoczynek i chill też się znalazł. Pomimo tego, że pogoda ekstra to [...]
s.ramos, ja biorę od razu po przebudzeniu, a za jakieś 15 min zabieram się za śniadanie, następna porcja przed treningiem.. Koniu, czy jeżeli nie mam danego dnia treningu to rozumiem, że tak czy siak mam łykać 2 porcję scorcha po południu?
[...] Reptile gratuluję diety. Bo jak od 2 bułek zaczynasz to żeczywiście dostarczasz pełnego zapotrzebowania organizmowi. Tylko dla przykładu powiem Ci że ja golonek z piwem na śniadanie nie jadam i takie teksty zatrzymaj dla siebie. U mnie śniadanie wygląda mniej więcej tak 70gram płatków owsianych, około 200-300 ml mleka chudego, jajecznica 4 [...]
Wczoraj na noc jeszcze Pizza 42 cm koło 24 Obudziłem się o 4 głodny O 7 sam ruszyłem na sniadanie 7 tostow z serem, 5 kanapek z serem i szynka, 3 bułki z serem i szynka, 5 miseczek platkow ceni minis, chocapic, cherioos, jajecznica, parówki, naleśnik z serem, naleśnik z jabłkiem, 2 szklanki soku i pewnie jeszcze coś co już zapomniałem Potem foty w [...]
Dzięki Bzyku ! Wczoraj jeszcze 2 x 4 ciastka oreo i 100g herbatników na lepszy sen Rano na czczo polecialem na nogi więc zaraz dopiero śniadanie corn flakes z bialkiem%-) 1. Safety bar sq 60kg/12 80kg/10 100kg/10 120kg/8 140kg/8 150kg/8 160kg/8 170kg/8 180kg/8 Plecy bolały więc bez szaleństw 2. Suwnica 25/25/20/20/15 3. Wyprosty 15/15/15/15 3 [...]
Weeknd off Wyjazd do hotelu ze spa Jakis masaz, basen Troche luzu Miska okrojona w sensie wypadlo z 2 posilki na miescie, śniadanie hotelowe a tak mialem cos tam swojego%-) w sumie 2 dni po 4 posilki plus brak treningu i mamy -2kg%-) plus czuje sie jak flak%-) w dodatku nie wiem czy nie czeka mnie wizyta u lekarza bo Gardlo/krtan rozj**ana tak ze [...]
nie biegaj na czczo bo popalisz miecho i bedziesz zalowal rozpisze ci przykladowa dietke sniadanie platki owsiane,jaja,mleko,orzechy,owoc 2 sniadanie twarog/jaja,oliwa,warzywa obiad karkowka,warzywa potreningowy ryz bialy,piers z kurczaka kolacja twarog,warzywa,oliwa to przyklad wegle jedz na sniadanie i po treningu zamieniaj produkty miesa/ryby [...]
[...] rana już nie jest lekko. Zawroty głowy, mocny ból brzucha, lekkie drgawki i gorączka.. w dodatku w ogóle nie mam sił. Zjadłem dziś jedynie 100g owsa + 30g whey + 20g oliwy (śniadanie), ale "zwróciłem" to. Chyba na dzisiejszy dzień odpadają kurczaki, ryże i inne kulturystyczne smakołyki. "Micha" 1 posiłek: 100g owsa + 30g [...]
[...] : 2700 B = 180 , T = 65 , W = 388 1. Kreatyna Vitalmaxa 5 g 30-40 min przed posiłkiem 2. Śniadanie : Płatki owsiane 100 g Mleko 2 % 200 g Rodzynki 10 g Jajko 60 g 3. Drugie śniadanie : Chleb razowy 100 g Szynka z indyka 50 g Jogurt naturalny 2 % 200 g Masło 10 g Pomidor 200 g 4. Przedtreningowy : Makaron razowy 100 g Warzywa 200 g Cycek z [...]